Yoga Journal: Yoga for Morning, Noon & Night

Yoga Journal предлагает три коротким (20 минут) последовательности, каждая из которых предназначена для использования в определенное время дня - утром, в полдень и вечером.
Каждая последовательность (под руководством пишущего редактора Yoga Journal и инструктора йоги Джейсон Кранделл) начинается с очень краткого введения, а затем Кранделл дает пояснения прямо в практике, на фоне мягкой, не навязчивой музыки. Названия асан на английском и санскрите будут ненадолго отображаться на экране ненадолго в начале каждого нового упражнения.
MORNING
Эта практика направлена на постепенное пробуждение тела и мягкое повышение энергии.
This practice is intended to boost energy, but it is designed to allow the body to awaken gradually. The practice starts on the floor in child's pose and moves on to shoulder stretches, a simple seated twist, and cat/cow stretches for the spine. Down dog and standing forward bend follow, and then eagle arms in chair pose provides an additional stretch for the shoulders. Next comes a series of sun salutations: 2 half sun salutations, 2 full sun salutations, and then several additional rounds adding the mild backbends locust and cobra. This is followed by a series of standing postures (warrior 2, triangle, side angle), first performed all on one side, then the other. Th practice concludes with wide-angle standing forward bend and mountain pose.
NOON
Практика в полдень призвана снизить уровень физического и ментального напряжения; Кранделл утверждает, что она является наиболее энергичной из трех методов. Она начинается с трех раундов приветствия Солнцу и заканчивается шавасаной.
The Noon practice is designed to foster strength; Crandell states that it is the most vigorous of the three practices. It opens with three rounds of sun salutations followed by eagle arms to stretch the shoulders. Next comes an additional three rounds of sun salutations, this time ending with warrior 1 and revolved warrior. After using one additional sun salutation to transition to the floor, Crandell flows through a series of mild backbends, including locust, cobra, bow, and upright pigeon. Downward dog is used as a transition onto the back for bridge pose, and then this practice concludes with thread the needle and savasana.
NIGHT
Эта последняя практика, направленные на снижение стресса. Она начинается в положении лежа с растяжки ног с использованием ремня и заканчивается краткой медитацией в положении сидя. Кранделл говорит, что такая практика поможет подготовить ваше тело для спокойного восстанавливающего сна...
This final practice is designed to reduce stress. It begins on the floor for a reclined leg stretch using a strap and then moves into a reclined twist. All of the remaining postures are seated, although down dog is performed in between some of the poses. The first series includes a simple twist, a side bend, and cross-legged forward bend. Next is cow face pose (legs only), half lord of the fishes, and cobbler's pose. The final seated postures are forward bends, including head-to-knee pose (adding a twist), revolved side angle, and wide angle forward bend. This practice ends with a brief seated meditation. Crandell says that this practice will help to prepare your body for sleep, but I would suggest doing this more as an after-work, evening practice rather than a pre-bed one.
Автор: Crandell Jason
Название: Yoga Journal: Yoga for Morning, Noon & Night
Производство: USA
Год: 2008
Продолжительность: 01:02:00
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Язык: английский
Размер: 767.41 Mб
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: : MP3
Видео: 1280 x 720, 16/9, 1 500 Kbps, 29.970 fps, 0.054 b/px
Аудио: 256 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Купить/скачать - Yoga Journal: Yoga for Morning, Noon & Night